今回は筋トレをしている方へ
特に、仕事の合間や仕事の後など、忙しい中でトレーニングを行なっている方
トレーニング内容だけにこだわって身体作りをしていませんか？！
人間の身体は食事と掛けた負荷で出来ています。
そのため、トレーニング前後の食事には特に注意を払いたいものです。
食事によって効果が変わる、忙しい方も実践しやすいトレーニング前後の食事について、又トレーニング中のおススメサプリについてお話していきたいと思います。

★トレーニング前

トレーニング中にパワーを最大限に発揮する為に充分なエネルギーが身体に補充されていることが必要です。
空腹の状態でトレーニングを行うと、力が出ないだけでなく低血糖を引き起こすリスクも高くなり、人によっては頭痛や吐き気を催してしまう危険もあります。
トレーニング前に炭水化物(糖質)を積極的に摂取する必要があります。
炭水化物は筋肉や肝臓で【グリコーゲン】になりエネルギーとして貯蓄され、トレーニング中に必要に応じて消費して行きます。
炭水化物が不足している場合、体内のタンパク質を分解してエネルギーを作り出してしまう為、せっかく筋トレをしているのに、筋分解をしてしまいます。
その為、筋肉の合成がしずらくなってしまいます。
また、身体のパーツを作る役割を担っているタンパク質はトレーニング後だけでなく、トレーニング前も大切です。

【摂取するタイミング】
時間を取って食事ができる場合は消化の時間を考えて、トレーニングの2時間前に食事を終わらせる必要があります。
2〜3時間前に食事をしてトレーニングを行う事で筋グリコーゲンの量を高めておく事が期待出来ます。
時間を確保する事が難しい方は、1時間前を目安に消化の良い
バナナやウィダインゼリーやプロテインドリンクを活用し空腹状態を避ける事をオススメします！

★トレーニング中

EAAやBCAAなどのアミノ酸を摂取する事で筋分解の抑制が可能になります。
運動中に飲むお水に溶かして飲むことで筋トレの効果を更にアップさせることが期待出来ます。

★トレーニング後

トレーニング後は、筋繊維が傷付いた状態になります。その為、栄養を補給し回復させる必要があります。
トレーニング直後栄養の吸収率が良いとされているのはトレーニング直後から約1時間といわれています。
筋肉を合成する【タンパク質】は特に大切になります。
炭水化物と組み合わせて摂取すると筋合成が促進されるので、栄養をしっかり補給する事でトレーニングの効果を高めてくれます。

【ダイエット中の方も同じ！】
ダイエット中の方は特に炭水化物を敬遠しがちですが、ダイエット中の方もしっかり質を選び、量を調節しながらも炭水化物を補給する必要があります。
トレーニング前に食べた物はトレーニングのエネルギーとして使われ、トレーニング後は特に代謝の高い状態でもあり、食べた物は体脂肪へ変わるよりも回復に使われます。
ダイエット中の方も効果的にボディラインを変化させる為には必要量の栄養補給をする事でダイエット成功に近づく事が出来ます。

【トレーニングをいつも夜に行う方】
トレーニングを夜に行っている方、「夜の炭水化物は控えたい」
トレーニングを終えて食事をしてスグに寝るサイクルに「太ってしまう不安」がある方もいらっしゃるかと思います。
寝ている間はカロリーが消費されづらいので、何もしていない状態で
食後に寝ると体脂肪に代わりやすくなりますが、トレーニングを夜にした日の場合は寝ている間に食べた物が身体の回復に働きかけてくれるので
体脂肪に代わるリスクは極めて低いです。
トレーニングをする時間が夜にしか確保出来ない方も、同じ様に栄養補給をして、睡眠も大切にしましょう！

【時間が無い時はコンビニを活用しましょう！】
トレーニング前、時間がない時にコンビニで買えて手軽に食べられるオススメ商品
・バナナ
・おにぎり
・干し芋
・プロテインドリンク
・プロテインバー
・ウィダーインゼリー

【まとめ】
トレーニングをする事だけにこだわらず、時間が無い方もしっかりトレーニング前後の食事改善をして効率的にトレーニングの効果を引き出して
身体作りに是非励んでください！

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