多くの女性が悩まされる”便秘”
「体質だから・・・。」と諦めていませんか？
便秘になってしまうとダイエットが効率よく進まないだけでなく、体調面でも辛いですよね。

便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、浮腫みや血行不良を引き起こしダイエットの足を引っ張ります。
また、腸の機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝能力も落ちてしまいます。
身体は代謝によって”糖”や”脂肪をエネルギーに変換している為、代謝能力が低下することで痩せにくい身体になってしまいます。

また、無自覚な場合もあり、最低1日1回は出ていないと【便秘】なのです。”3日出ていない便秘は重症”と言えます。
今回はダイエットの大敵でもある【便秘】についての原因と対策をお伝えしていきます。

便秘になってしまう原因と改善策

●女性ホルモン
女性ホルモンのバランスが便秘と関係しています。排卵後や妊娠中に増加する【黄体ホルモン】と【プロゲステロン】は身体に水分を貯める作用があり、またそれとは逆に腸内の水分が不足しやすい為、便意を引き起こしやすくなっています。
更年期の症状の1つでもあり、自律神経が乱れる事で便秘になりやすくなります。

●ダイエット・水分不足
食物繊維の不足や糖質量を著しく下げてしまっている上に、水分補給が充分に出来ていないと便秘の原因になります。過度な食事制限も便の元が少なくなり宿便に繋がります。食事をする事で腸の動きも活発になるので、食べないダイエットを選んでいる方は食事の見直しが必要になります。
特に糖質制限ダイエットは体内の水分量が減少する為、便秘になりやすくなります。
必要な水分量摂る為に、まずは朝起きてコップ1杯のお水を飲む習慣を作る所からスタートさせるのも効果的です。

●運動不足
男性と比べると、女性腹筋は弱く、大腸が便を送り出す力が弱いとされています。
日中の活動を活発にしたり、運動習慣をつける事で血流が良くなり腸も活発に動くようになる事が期待出来ます。

●ストレス
ストレスや緊張で副交感神経の働きがうまく行かず、腸の動きが鈍くなってしまう事があります。
自律神経を整える為に、リラックス出来る方法、時間を取りリフレッシュすると改善して行きます。

注意したい事

体質的に酷い便秘に悩む方で日常的に下剤を服用し、下剤に依存してしまう方もいます。下剤に頼りきってしまうと便秘が更に酷くなってしまうケースもあります。
身体に負担のない排便を促す漢方もあるので、服用を考える方は医師に相談し正しく服用して下さい。
体質改善も期待出来ます。

最後に
便秘になると実際の体重よりも重たく表示されてしまいダイエットのモチベーションも下がりやすくなってしまいます。規則正しい生活習慣、栄養バランスのとれた食事、運動習慣を取り入れるだけでも便秘解消効果があると言われています。
腸内環境を整えて内から美人を目指しましょう！

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