ダイエット中にお酒の我慢は必要ですか？　答えは、NOです！
お酒は上手に付き合えばダイエットと両立させる事が出来ます。
今回は、脂肪を減らしたい・脂肪を増やしたくないお酒好きの方へ【お酒との付き合い方】についてお伝えしていきます。

ダイエット中はお酒の種類を選ぼう！

お酒のカロリーは【エンプティーカロリー】といって体内にはほとんど吸収されず糖質や脂質よりも優先的に
熱として放出される為、お酒を飲んだからといって太ってしまう訳ではありません。
気を付けたいのはお酒に含まれる”糖質”にあります。
お米や麦が原材料になっているお酒はなるべく避けたいところです。
ビールは最初の１杯までに抑えて”蒸留酒”を選ぶようにしましょう！

お酒の選び方

■OK■
ウイスキー、焼酎、ジン、ラム、糖質オフ缶ビール、赤ワイン
■NG■
ビール、日本酒、白ワイン、甘いカクテル、シャンパン

お酒を飲む時にやっておきたい事

★こまめな水分補給
お水を意識して飲むことによって脱水症状を防ぎます。
自然に飲みすぎ防止にもなり、翌日の浮腫みや二日酔い対策にもなります。

★おつまみを選ぶ
お酒を飲んで太ってしまうというよりも、お酒を飲んでいる時に食べ過ぎてしまうということが
体脂肪を増やす直接的な理由です。食べるものを賢く選びましょう！
また、ダイエット中だからといって空腹のままお酒を飲んでしまうのは酔いが回りやすくなったり
気づかないうちにドカ食いをしてしまう事もあるので気を付けましょう。
ダイエット中は、”なるべく高たんぱく”な物で”基本は低カロリー”なおつまみがおススメです。

おススメおつまみ
枝豆、アーモンド、するめイカ、ビーフジャーキー、もずく酢、冷ややっこ、肉みそきゅうり
ピクルス、お漬物、キムチ、チャンジャ　などなど

焼き鳥編
むね串、ささみ串、やげん軟骨、レバー、ハツ、うずら、キノコ串、野菜串

焼肉編
ロース、はらみ、レバー、上ミノ、ハチノス、センマイ

おでん編
はんぺん、ちくわ、焼き豆腐、牛すじ、卵、大根、こんにゃく、白滝、昆布

飲んだ後の落とし穴

お酒を飲んだ後、ちゃんと食べたはずなのにお腹が空いてしまう経験はありませんか？
お酒を飲むと肝臓でアルコールを分解し、体内の水分、塩分、電解質を多量に消費する為
【空腹の錯覚】を感じてしまうんです。
この錯覚に打ち勝つことでダイエット成功へ向かって行きます！
どうしても我慢が出来ない時は二日酔い防止も出来るしじみ汁を飲んで空腹を紛らわしましょう！

飲みすぎには注意

寝る直前まで酔っているほど飲んでしまうとダイエットに影響が出てしまいます。
寝ている時に分泌される成長ホルモンは脂肪の分解を促すのでダイエッターには
脂肪を燃焼させる貴重な時間です。
アルコールを飲みすぎた状態で睡眠に入ると、脂肪燃焼よりもアルコール分解に働きかけるので
脂肪燃焼チャンスを逃してしまいます。

まとめ

ダイエット中だからといって無理に我慢せずに、飲み方と食べ方を工夫して
ストレスを溜めないようにしましょう！
休刊日を設けて良質な睡眠をとり、ダイエットと向き合ってみてください！

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