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こんにちは!赤坂パーソナルトレーニングジムSTYLESHOWのちはるです!
今日は筋トレのアンチエイジング効果についてお話します^^

 

筋トレをすると若返る

これは事実です!!
トレーニングをしている人って年齢より若く見えるんですよね。
私の行っているスポーツジムでお会いする方も実年齢を聞くと「え?」ってくらい実は年齢が上だったりします。

筋トレこそ究極のアンチエイジングなのです☆
サプリや美容エステに行くよりも断然効果ありです!
筋トレリーンな食生活に切り替える事で、体つきも若々しくなり、肌もハリが出てきます。

 

若返る5つの理由

 

1 成長ホルモンが若返りに貢献する

老化の原因は成長ホルモン分泌の減少にあります。
20歳をピークに、30代では最大時の50%、70代では30%と、何もしなければ年齢とともに分泌量が低下していきます。

筋トレをすると成長ホルモンが分泌される、というのは聞いたことがあると思いますが、
それが大きく老化防止に貢献してくれます。
成長ホルモンの減少に歯止めをかける、あるいは増加させることができるのです☆

そもそも、成長ホルモンとは、その名の通り、身体の各器官に働きかけて成長を促したり、傷ついた組織を修復したりする作用があります。これが低下すると痩せづらくなったり、睡眠が浅くなったり、筋肉量が減ったり、シワや肌のくすみができたりします。

成長ホルモンに期待できることは以下のようなことがあります

*脂肪を減らす
*骨が強くなる
*筋力アップ
*肌のつやがでる
*病気の予防になる
*認知症の予防になる

 

2 筋肉でボディにメリハリができる

これは言うまでもありませんが、断然見た目が良くなるので若々しくなります!
例えば女性で言うと、垂れたお尻、ピーマン尻とも言われますが、ピーマン尻は後ろ姿の年齢を一気に引き上げると思われます。これを筋トレでヒップアップさせてあげれば若々しくなりますね!

男性で例えるなら、お腹がぽっこりしてきて洋ナシやリンゴ体型は老けてみせてしまいますね。
筋肉でボディラインを作ることはハリが出るので見た目的に歳をぐんと下げてくれますよ☆

 

3 代謝活性される=若返る

単に筋トレは見た目がよくなるだけではありません。
まず血流が良くなります。そうすると栄養を送り込む能力が高くなるので内臓器官系の代謝能力が高くなります。全身の代謝がよくなります。
そして、身体づくりのための必要な栄養素を食べ物で取り入れてあげれば、皮膚や骨も丈夫で健康な細胞へと生まれ変わります。

 

4 リーンな食事=健康な身体

リーンな食事とはどういう意味かというと
この言葉自体もとは
「リッチなパン」…砂糖、脂質が多く含まれる甘いパン
「リーンなパン」…砂糖、脂質をほとんど含まれない、全粒粉やライ麦のパン
から由来されているそうです。

要はリーンな食事とは【低GI】【低カロリー】【余分な糖や脂質なし】の食事ということ。

例えば・・・
豚バラ肉⇒鶏むね肉
揚げ物⇒ボイルやオーブン焼き
ラーメン⇒焼き魚定食

こんな感じで日々選択する食事をリーンなものに切り替えます。

普段からリーンな食事を心がければ糖や脂質の過剰摂取にはならないですし、基本的には味つけも濃すぎず素材の味を楽しむようになるので、無駄な添加物や塩分の摂りすぎもなくなります。
細胞は酸化するとどんどん老けていきますから、抗酸化作用のある食材を取り入れていくよう心掛けるべきですね!

 

5 体力アップ

筋トレを日々の習慣にすると、血流改善、肩こり腰痛の防止、ストレスに強くなったり、風邪をひきにくくなったり、骨密度がアップします。
慢性的に日々の疲れを溜めてしまうことは少なくありません。
階段を上っても息切れしなくなる、腰痛に悩まされなくなる、それだけでもストレス解消になり元気に過ごせるようになりますよね!

 

有酸素運動のしすぎは老けてみえる?!

一方、筋トレ(無酸素運動)ではなく有酸素運動はどうでしょうか?
有酸素運動は酸素をエネルギーとして利用しながら身体を動かす運動です。
実は有酸素運動のしすぎは逆に老けて見えるようになることもあります。

よく誤解されがちなのが、
「有酸素運動は長時間やった方が良い」
「ハイになるまで長時間続けて頑張る」
これらはマラソン選手でない限りやらなくてもよいです。やりすぎは活性酸素を増やします。

長時間の有酸素運動はコルチゾールというストレスホルモンが関係し、有酸素運動をするとコルチゾールが増加し、老化を促進する活性酸素が出ます。
30分程度を週に多くても5日くらいが目明日です。

余談ですが、
有酸素運動系のジム、レッスン(エアロビ、バイクエクササイズ等)では食事法について教えてくれる先生はほとんといないでしょう。これらのレッスンは「お客様に運動を楽しんでもらう」ことを追求しています。

一方パーソナルトレーニングの利点としては食事についての知識を得られることに利点があると思います。身体も動かし、食事も正しい知識のもと改善していくようになるので抗酸化な食生活に自然とチェンジしていけるのです。パーソナルトレーニングは「お客様に人生を楽しんでもらう」ことを追求していると私は思います^^

 

 

いかがでしたか?!
是非、筋トレを取り入れて最強のアンチエイジング効果を期待しましょう☆

 

 


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