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こんにちは!赤坂パーソナルトレーニングジムSTYLESHOWのちはるです。

女性のみなさん、自分の後ろ姿に自信を持てますか?!
年齢を重ね、気が付けば「だら~んとしたボディ」になっていないでしょうか。
特に後ろ姿のスタイルの決め手は「お尻です。
今日はこのブログを読んでくださった皆さんに是非「お尻」に興味を持っていただきたいと思っています!!

 

女性のトレーニングで重要視したいのはお尻!

後ろ姿、自分ではあまり注目しないかもしれませんが、
思っているよりも他人はあなたの後ろ姿をよく見ています。
「ぺたんこなお尻」や、「大きさはあるがたるんでいる」
これでは実年齢よりも年齢を引き上げてしまう見た目になりかねませんよ><

 

実は、トレーナー自身も、
ジムにいらっしゃった女性のクライアントで一番見た目が変わったなあと感じるのはお尻です。
ヒップアップするだけで体重が変わらなくてもスタイルが断然よく見えるのですよ☆

いわゆる食事でのダイエットではスタイルは変わらず、一回り小さくなるだけ。
ヒップアップはトレーニングでしか手に入りません。

要は筋肉でお尻を大きくしてあげる、
形を整えてあげる、といった感じです。

無理に食事制限のダイエットをしなくても、
もしかしたらヒップアップするだけで、あなたの理想としていた体型は出来上がるかもしれないですよ!!

 

ヒップアップさせると良い事3

①スカートやパンツがカッコ良く履ける

前述したように、ヒップアップさせると後ろ姿が劇的に変わります。
また、お尻が丸く綺麗になるのと同時に大きさもできるので、
ウエストとヒップの差が生まれ、自然とお腹周りもくびれが見えるようになります。
(お腹に脂肪がある場合は脂肪を落としましょうね)

S字ラインができると、スカートやパンツを自信をもって履けるようになりますよ!
洋服選びも楽しくなりますね。

 

②美脚も手に入る

お尻を鍛えるトレーニングメニューは基本的に脚全体を使って行うメニューも多くあります。
なので同時に四頭筋、ハムストリングス、内転筋群も鍛えられるので脚全体が引き締まってきます。
お尻の筋肉、大殿筋に効かせる動きは主にハムストリングスの関与が大きくなります。
ハムストリングスは筋肥大しにくい筋群でもあり、しっかり鍛えることでほっそりキレイな脚を目指すことができます。

 

③代謝がUPして痩せやすくなる

下半身の筋肉はトータルすると身体全体の7割を占める大きな筋肉です。
よって1回のトレーニングにおける筋肉の仕事量は大きく、
その反応として全身の代謝がアップします
ダイエットしたい場合は食事管理に加えてヒップアップのトレーニングメニューをすると効果的に痩せることができます。

 

主なトレーニング方法

では、実際におススメのヒップアップトレーニングを紹介します。

【バックランジ】


前足のかかとに体重を乗せるようにして動作を行うことがポイントです。
しっかり深いところまで腰を落とします。

 

 

【ヒップスラスト】


つま先はまっすぐに、お尻を上げたときに膝の角度が直角になるところにフォームを作ります。
お尻をぎゅっと締める意識で収縮しましょう。

 

【レッグプレス】


脚を置く位置は、曲げたときに膝が直角になるくらいの高さに脚を置きます。
プレートを押し返すときは踵で切り返すように押します。脚全体の筋肉を使いますが、重さをかけてしっかり追い込むと大殿筋のほうにも効いてきます。

 

【バックエクステンション】


バックエクステンションは主流の使い方は脊柱起立筋を鍛えるものですが、
お尻を鍛えることもできます。
つま先を45度外に開いてセットし、背中で起き上がるのではなく、
「お尻をぎゅっと締める意識で上体が起き上がるイメージ」で行うと脊柱起立筋の関与よりもお尻に効かせることができます。
回数は15~20回と多めにやるといいですね。

 

どれくらいで結果がでるの?

キレイなヒップラインを作るためには、毎回のワークアウトで正しいフォームを意識し、
重量設定やセット数を適切に設定することが重要となってきます。

運動初心者、経験者と人により程度は変わりますが、
約1時間のお尻をメインとした下半身トレーニングを週に1回やるとすると、2ヶ月程で変化がみられると思います。

筋肉をつけてより美しいボディラインを手に入れましょう☆

 

 

 

 

 


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