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皆さんこんにちは!STYLESHOWNのサラです。

今回はトレーニングをしている方へ
特に、仕事の合間や仕事の後など
忙しい中でトレーニングを行なっている方、
トレーニングの”内容”だけにこだわって身体作りをしていませんか?!
人間の身体は【食事】と【掛けた負荷】で出来あがります。
そのため、トレーニング前後の食事には特に注意を払いたいものです。

食事によってトレーニングの効果、身体の変化が大きく変わります!!
忙しい方も実践しやすいトレーニング前後の食事について
簡単にお話して行きたいと思います。

 

トレーニング前は何を食べる?

☆パワーを充電☆

トレーニング中にパワーを発揮する為にはエネルギーが充分に満たされている事が必要です。
空腹の状態でトレーニングを行うと、力が出ないだけでなく低血糖を引き起こすリスクも高くなり、人によっては頭痛や吐き気を催してしまう危険もあります。

トレーニング前に炭水化物(糖質)を積極的に摂取する必要があります。
炭水化物は筋肉や肝臓で【グリコーゲン】になりエネルギーとして貯蓄され
トレーニング中に必要に応じて消費して行きます。

炭水化物が不足している場合、体内のタンパク質を分解してエネルギーを作り
出してしまう為、せっかく筋トレをしているのに、筋分解をしてしまいます。
その為、筋肉の合成がしずらくなってしまいます。
また、身体のパーツを作る役割を担っているタンパク質は
トレーニング後だけでなく、トレーニング前も大切です。

 

☆摂取するタイミング☆

時間を取って食事ができる場合は消化の時間を考えて、
トレーニングの2時間前に食事を終わらせる必要があります。
2〜3時間前に食事をしてトレーニングを行う事で筋グリコーゲンの量を高めておく事が期待出来ます。

時間を確保する事が難しい方は、1時間前を目安に消化吸収の良い
バナナ、ウィダインゼリー、フルーツジュースやプロテインドリンクを活用し空腹状態を避ける事をオススメします!

 

トレーニング後


トレーニング後は、筋繊維が傷付いた状態になります。
その為、栄養を補給し回復させる必要があります。
トレーニング直後栄養の吸収率が良いとされているのはトレーニング直後から約1時間といわれています。
筋肉を合成する【タンパク質】は特に大切になります。
また、炭水化物と組み合わせて摂取する事で筋合成が促進されるので、栄養を
しっかり補給する事でトレーニングの効果を高めてくれます。

(STYLESHOWNではプロテインとバナナをシェイクしてお出ししていますよ♪)

 

ダイエット中の方も同じ!

ダイエット中の方は特に炭水化物を敬遠しがちですが、
ダイエット中の方もしっかり質を選んだ上で同じ様に栄養を補給する必要があります。

トレーニング前に食べた物はトレーニングのエネルギーとして使われ
トレーニング後は特に代謝の高い状態でもあり、食べた物は体脂肪へ変わるよりも回復に使われます。
なので、ダイエット中の方も効果的にボディラインを変化させる為には必要量
の栄養補給をする事でダイエット成功に近づく事が出来ます。

 

トレーニングをいつも夜に行う方

トレーニングを夜に行っている方、「夜の炭水化物は控えたい。。」
トレーニングを終えて食事をしてスグに寝るサイクルに「太ってしまう不安。。」
がある方もいらっしゃるかと思います。

寝ている間はカロリーが消費されづらいので、
何もしていない状態で食後に寝ると体脂肪に代わりやすくなりますが、
トレーニングを夜にした日の場合は寝ている間に食べた物が身体の回復に働きかけてくれるので
体脂肪に代わるリスクは極めて低いです。

トレーニングをする時間が夜にしか確保出来ない方も、
同じ様に栄養補給をして、睡眠も大切にしましょう!

 

時間が無い時はコンビニを活用

トレーニング前、時間がない時にコンビニで買えて手軽に食べられるオススメ商品

・バナナ
・おにぎり
・干し芋
・プロテインドリンク
・プロテインバー
・ウィダーインゼリー
・フルーツ100%ジュース

 

まとめ

トレーニングをする事だけにこだわらず、時間が無い方もしっかりトレーニング前後の食事改善をして効率的にトレーニングの効果を引き出して身体作りに励みましょう!!!

 

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