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こんにちは!赤坂パーソナルトレーニングジムSTYLESHOWNのトレーナー、サラです^^

ダイエット中の方、経験のある方、
ダイエットを始めた初期の頃は順調に体重・体脂肪が落ちていたのに
途中から食事や運動習慣の怠りなど思い当たる節が無いのにもかかわらず
なかなか減らなくなってしまった、、、
なんていう経験はありませんか?!

それは【ダイエット停滞期】です。

この停滞期がきっかけでダイエットを諦めてしまう方も少なくありません。

ですが、
ダイエット停滞期が訪れた=ダイエットが順調に進んでいる
という事。
ここで諦めるのは非常に勿体ないのです!

停滞期が長引く程、ダイエットのモチベーションも下がってしまいますよね。

今回はこの【ダイエット停滞期】とは?
そしてそれを理解して頂いた上で【リバウンド・挫折】を回避
する方法をお伝えしていきたいと思います。

 

なぜダイエット停滞期が起こるのか

人間には恒常性(ホメオタシス)という身体を一定に保とうとする機能がありま
す。
アンダーカロリー状態を続けていると、身体が飢餓状態にあると判断し、
基礎代謝を抑えて餓死から逃れようと防衛反応を起こします。

これによって【停滞期】に突入するのです。

個人差はありますが、ダイエットスタート時からおよそ5%体重が減少した辺りで停滞期に入る事が多くあります。
また、過激な体重減少(例:1ヶ月に5kg以上の体重減少)をするとこの恒常性か最大限発揮されると言われています。

 

遭難した方が、わずかな食料で何日もの間生き抜いた!という良くあるお話は
この恒常性が大きく働いたお陰なのです!!

ダイエット中には厄介に感じますが、人間の生存本能としては正しい反応であり、決して悪者ではありません。

停滞期は長い方だと1ヶ月近く続いてしまうケースもあります。

心が折れてしまわない様に見直せる点を探してみましょう!

 

食事の見直し方

・栄養バランスの見直し

ダイエット中【食べない】という選択ばかりしていませんか?
ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーにする事ですが
必要な栄養が不足していると綺麗に痩せる事が出来ません。

ダイエットで大切な事は【何を食べる】かです。
食事の量だけで無く、食材や調味料、栄養の偏った食事をしていないか見直してみましょう。
痩せなくなったからといって食事の量を減らすには限度があります。
極端なカロリー制限こそ停滞期を生む要因の1つです。
栄養バランスの見直し、食べる物の質の見直しから取り組んでみましょう。

・カロリー計算

感覚だけでのダイエットをしている方は、もしかすると
摂取カロリー>消費カロリーに徐々になってしまっている事も考えられます。
本当に停滞期なのか?
オーバーカロリーになっているのか?
しっかりカロリー計算をする事で判断をする事が出来ます。

 

 

チートデイを取り入れる

チートデイとは(Cheat=騙す・ズルをする)という言葉から来ています。
停滞期中の身体を【騙す】という事です。
チートデイは食事制限を無くし、好きな物を食べる日と決めます。

「そんな事をしたらリバウンドしてしまうのではないか?」
と不安に感じる方も居るかと思いますが、
正しく取り入れれば、停滞期を脱出するきっかけになる事が期待できます。

チートデイを取り入れるメリットとは?

★代謝を上昇させる

停滞期に突入しているという事は、アンダーカロリーに身体が慣れてしまい、少ないカロリー
(エネルギー)でも対応出来る様に代謝が落ちてしまっているのです。
ここでチートデイを設定し、定期的に多くのエネルギーを取り入れる事で身体を騙し、代謝の
低下を防ぎます。

★精神的不安の軽減

身体の変化だけでは無く、モチベーションを維持・アップさせる為にもチートデイは効果的で
す。
食事制限は身体だけでは無く、心にもストレスが少なからず掛かります。
チートデイを取り入れる事で
「チートデイがあるから頑張れる」
「あと何日頑張ったらチートデイ」などストレスを軽減してくれます。

★チートデイの頻度 目安

体脂肪率
30%以上→基本的にチートデイ無し
30%~25%→3~4週に1回
25%~20%→2~3週に1回
20%~15% →1~2週に1回

 

【チートデイを取れ入れる前に確認しておきたい条件】

●普段の食事がリーンである事
→摂取カロリー<消費カロリーが守れている方
→食事の栄養が偏っていない方

●翌日からしっかり元の食事に戻す事
翌日以降もチートデイの様な食事になってしまうと確実にリバウンド真っしぐらなので
注意しましょう!!!
また、チートデイと決めたにも関わらず、オーバーカロリーにし切れないと身体を騙す事が出来ない(例:チョコレートを2.3粒追加しただけなど)ので、思い切って食べる事が大切です!

 

まとめ 強い心を持とう!

停滞期は、いつか突破出来ます。冒頭でお話しした通り、停滞期が来る事はダイエットをして上手くいっている証拠!
身体が飢餓を避ける為の自然な反応です。

本当に1番大切なのは停滞期に入ったからといって諦めずにダイエットを続けるという事です。
停滞期で挫折しない強い心を持ちましょう!
停滞期を乗り越えて、次に待っているのはご自身のゴールです★

途方もなく感じてしまう停滞期を1つ1つクリアにして乗り越えて行きましょう!!!

 

 


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